在我为心理健康作宣传时，经常会碰到这样的情况：一同学怂恿他旁边的同学道，“你快到这儿看看，每天念‘郁闷’的家伙！”而他的同学则没好气地回答，“看什么看，我心理又没病！”这时，我总感到啼笑皆非，一则因为他误解了我们心理宣传、心理咨询工作的实质。北京师范大学博士生导师岳晓东教授在他所著的书中这么描述：心理咨询工作就是要使人有良好的自我感觉，这种感觉美妙得恍若登天。二则，我认为这位同学高估了自己的心理健康程度，一个整天感到郁闷的人，很难说是一个积极乐观、心理健康的人。或许诚如他所说“我心理没病”，但他也是需要接受一定的心理教育的，因为他的心理属于“亚健康状态”范畴。
根据世界卫生组织的说法，人的健康状态分为三种：健康人、病人和处于亚健康状态的人。“亚健康”涉及的内容非常广泛，各种症状都有可能出现，且并非有器质性的改变。
“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低、反应迟钝、适应能力减退、精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，但通过科学调理也可明显消失、恢复健康状态。
在大学校园产生“亚健康”的根源在于各种压力的集合——学习压力、交际压力、生活压力、就业压力以及生理压力。“大学之累，不在学业，在乎心之累”。如何自我减压，走出心灵顿困？如何从“亚健康”走向健康，“调理”是关键。
第一剂汤药——重新审视自己、了解自己。这也是格式塔心理疗法的核心。也就是说对自己的所作所为觉察、体会和醒悟，它包括几项原则：“生活在现在”、“生活在这里”、“停止猜想，面向实际”、“暂停思考，多去感受”、“接受不愉快的情感”、“不要先判断”、“排除从众心理”、“我就是我，对自己负责”。
第二剂汤药——给自己放假，实行自我奖励。忙累了一段时间就应该暂停手头的工作、清醒一下头脑，放松片刻心情，做自己最想做的事。人们常常背叛自己意愿做着“正确”的事，久了，就难于在得与失之间平衡，这就需要实施自我奖励调节心理状态以求得自我与他我之间的合谐。
第三剂汤药——合理膳食，要走出“亚健康”状态，营养的均衡是尤为重要的，对于在校大学生用脑用眼频繁的状况，应多吃含维生素A的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜等。当人承受巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会增加，应多吃一些蔬菜、水果等食物。
任何一种汤药都不可能有“立竿见影”的效果，需要患者相信它并坚持“服用”，切忌讳疾忌医。
“郁闷”如同感冒，是流行却不是时尚，认识“郁闷”，关注“亚健康”，像孙燕姿所唱的——该问路的时候，我不会装酷。
（心理联络员 谭彦博）
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